着付け

・着物の長さがちょっと足りない時は、腰紐を低めに結ぶ、すると端折り（はしょり）を作りやすくなる
・帯の長さがちょっと足りない時は、一番最初の預ける部分を少なめにする、正面に向いた体の左側迄伸ばすだけ（本当は脇した迄伸ばしてから、預ける）
・帯のワは下のほうにいる！
・長襦袢と着物はたたみすれすれにする。両者の両側だけが少し揚げて、中は低く足の背にあたる。
・着物を着て、腰紐を一回締めた後に、着物の中から内側着物の高さを調節する。

・長襦袢：　仮紐1、伊達締1（仮紐1取）
　着物：腰紐1、紐2、伊達締2、
　帯：板、帯、仮紐3、仮紐3取る、帯揚げ、帯締め

半幅帯
・帯を後へ回し、寸法を取る
・前むんで（？）、後へ回す
・半幅の幅を少し下げる

名古屋帯
・帯を仮に留めるために、紐を帯の上から締めるときは、垂れた太鼓を作る帯の下、片側の太鼓中に折り返すための帯端の上を通す
・太鼓を作り、片側の帯端を太鼓中に入れる場合は、左手を仮紐に沿って太鼓に入れて、片側の帯端を迎えにいく！！　そうでないと太鼓が崩れてしまう
【準備】
・帯を膝において、綺麗に立ち上がる
・帯は”わ”が下になっている

【帯を体に当てる】
・手先を脇に預けて、手先を持つ。帯を後へ回し、一度だけきゅと締める。そのまま体にさわせる。体を回す（2回）
・手先を預けた真下を押さえる。開いた手で手先の先を持つ。上へ上へ引き出す。帯を締める。背中心を下に下げたところで抑える。
・左手を帯の間に当てる。背中に折りあげて、紐を当てる。紐をしっかり締める。手先を前に預けて、帯の背中をよく開き、模様をよく見せる。

【帯枕を当てる】
・枕をもって帯の裏側に当てる。手一杯下げる。帯を広げて、左手を離して帯の上から中間を押さえて持つ。右手を離して”とんとん”と間を落とす。両手でしっかり帯と帯枕を持つ。親指（背中に当たっていた）をすーと横に開くと、背中に当たる部分は良く開く。
・帯枕を背中に当てる。帯揚げを預けて、ガーゼをしっかり結ぶ。紐を取る（紐を使って太鼓を作る）。帯の好きなところに紐を当てて、折り返す、左手で中ほどを持ち、右手で帯の垂れ先をあげておく。両手で帯を持ち、人差し指を下げて、帯垂れ先を人差し指1本分出して、紐を締める。
・紐の位置に手先を通す。そーと手先通る位置に左手が迎えていく。手先を引き出したら、手先を通す。手先両側２～３ｃｍ出るのがベスト。手先を左手で抑えて、帯締めを当てる。寸法を揃う。

【帯締め】
・帯締め（最後の紐）右手紐が下にいる、左手の紐をUタンして、上から右手の紐の中を通す。
・帯揚げ（帯上の隠し用）綺麗に整えた帯揚げ側をくず札、そのまま降ろしておく、もう一方の帯揚げを曲げたりしる。帯揚げの端は最後に帯揚げのしたにして帯中に隠すように。
・着物の襟は左が上になっているから、帯上げも左上に交差する（2回）。良く締めて、さらに、右手が後へ回し、帯をぽんぽんと叩くと、もっと締める。
・帯締めは、右側は上から下へ降ろし、左側は下から上へ上げて、交合にいたす。・紐を取り、帯揚げを整える。
・綺麗に戻して、片方ずつ帯の中迄整える。両方を持って、左を上に交差して、斜めに締めて、縦十字にして、上を放して下を引く。綺麗に丸みができるので、それを崩さないで、そーと締める。着物と帯の間に綺麗に出す。

【最後】
・帯上げを整える・帯締めを整える
・帯とおはしょりの間を整える
・おはしょりを整える
・太鼓を整える

【メモ】
・裾よけは、足袋上5cm
・長襦袢は裾よけより少し長い
・帯揚げ、しわしわ質のは3つ折、しわ無質は４つ折
・着物を着る時、両足を閉じる
・右足の親指と　親指と中指の間　迄巻く
・両手で引っ張り合いして、マイをあわせる。
・着物の長さは、畳にすれるくらい。
・着物を一回尻の上に乗せる、そうしたら着物のしわがなくなる。

【着物種類】
六月～九月　着物は単衣（ひとえ）、襦袢と帯は夏物
十月～五月　裏をつかて、二重仕立ての「袷」（あわせ）

四月・五月・十月は染帯
七月・八月　紗（さ）か絽（ろ）
十月・五月　襦袢は単衣（ひとえ）となり

電子マネー

・セブン：
　nanaco：１００円→1ポイント、ボーナス商品注意！
　QUO：1万円→＋１８０円、ポイントない商品はQUOで支払い
　ホームページに登録するとクーボン出る
　デニーズもnanaco使える

・ローソン：
　マイローソンポイントカード（レジで見せるだけで、100円→1ポイント）
　レジ前のポイントカード特典情報
　Lappiという機会でピッと、お試し引き換え券がいちばん！
　マイローソン見せる＋Edyで支払う（＋クレジットで支払う）

・FamilyMart：Tポイント！
　Tカード提示＋Edyで支払う（＋携帯でEdy＋アプリ中にTアプリ）

・ポイント少ないものに支払う、薬、酒、スポーツ用品

・ETC　ポイント率：４（１００P）５（２００P）１２（６００P）１６％（１０００P）

・みずほマイレージクラブカード
　VISA／SAISON　CARD／SUICA／EDY　残高50万だと振り込む月3回迄ただ、ｺﾝﾋﾞﾆの手数料ただ

・AEON：
　200円→１ポイント、ポイントデー2倍（５，１５，２５）、ボーナスポイントが付く商品はレジ周りに集中する、AEON＋WAON→チャージされる

・RightOn：
　ポイントはその日に使える、分けて買うとよい


・Yamada電気：　
　スロット4回、1回／1日＋１０％、買い物したら4回／日
　YamadaLABカード、クレジットカード

・Bicカメラ
　Suica（１０％　クレジットでチャージ）とポイント両重、但しSuicaフルーチャージしても最大2万迄
　ギフトにして買い物15％ポイント付く

・ヨドバシ
　Suica（チャージ上限2万）＋Edy(チャージ上限5万）＋ポイントカード（１０％）



　

世界遺産・絶景

30．ギリシャ　メテオラ　
29．カナダ　カナディアン・ロッキー山岳公園
28．ヨルダン　ぺトラ
27．アメリカ　ヨセミテ国立公園
26．イタリア　ミラノのサンタ・マリア・デッレ・グラチエ修道院（最後の晩餐）
25．イタリア　アルベロベロ
24．トルコ　カッパドキア
23．イタリア　ローマの歴史地区（コッロセッオ、トレビの泉等）
22．ベネズエラ　カナイマ国立公園（エンジェルフォール：滝壺のない滝　がここ！）
21．日本　屋久島
20．アメリカ　イエローストン　（命が輝く絶景ですね！と司会のコメントが最高！）
19．中国　万里の長城
18．中国　黄龍
17．スペイン　アルハンブラ宮殿
16．スペイン　バルセロナ・ガウディ建築群
15．オーストラリア　エアーズ・ロック（ウルル）
14．オーストラリア　グレート・バリア・リーフ
13．エクアドル　ガラパゴス諸島
12．チリ　ラパ・ヌイ国立公園（イースター島）
11．イタリア　フィレンツェの歴史地区
10．イタリア　ベネチア
9．インド　タージマハル
8．ペルー　ナスカ地上絵
7．アメリカ　グランドキャニオン
6．カンボジア　アンコール遺跡群
5．エジプト　ピラミッド
4．中国　九塞溝
3．アルゼンチン／ブラジル　イグアス国立公園
2．フランス　モン・サン・ミシェル
1．ペルー　マチュピチュ


【死ぬまでに見たいベスト100】
1.ベネズエラ　エンジェルフォール
2．イタリア　青の洞窟　　　　　　　　　　　　　　　（番組投票3位）
3．ボリビア　ウユニ塩湖
4．アメリカ　モニュメントバレー
5．アルゼンチン　ペリトモレノ氷河
6．ニュージランド　タラナキ山
7．ベトナム　ハロン湾
8．中国　九塞溝
9．中国　菜の花畑
10．インド　タージマハル
11．ヨルダン　ぺトラ遺跡
12．ギリシャ　パルテノン神殿
13．ノルウェー　フィヨルド
14．フランス　ヴェルサイユ宮殿
15．ヨーロッパ　オリエント急行
16．スイス　アルプス／アイガー北壁
17．チェコ　プラハの街
18．タンザニア　フラミンゴ
19．ニューヨーク　ｴﾝﾊﾟｲｱｽﾃｰﾄビルからの夜景
20．アメリカ　ヨセミテ国立公園21．タヒチ　ボラボラ島22．バヌアツ　ブルーホール23．ペルー　ナスカの地上絵24．南極　ペンギン25．メキシコ　カンクン26．メキシコ　チチエン・イッツァ27．アイスランド　オーロラ　　（番組投票5位）28．スペイン　サグラダファミリア29．スペイン　ひまわり畑30．イタリア　ドロミテ31．フランス　エッフェル塔32．トルコ　パムッカレ33．ギリシャ　メテオラ34．アラブ　ドバイ35．南アフリカ　喜望峰36．香港　香港の夜景37．フィジー　幻の島38．ミクロネシア　ジープ島　　　（番組投票1位）39．ロタ島　ロラホール40．ジュージランド　９０マイルビーチ41．ハワイ　キラウエア火山42．アメリカ　グランドキャニオン43．カナダ　マドレーヌ島・アザラシ44．ベルギー　大聖堂から見たアントワープ45．スペイン　アルハンブラ46．イタリア　フィレンツェ47．クロアチア　プリトヴィツェ湖群48．ドイツ　ノイシュバンシュタイン城49．ギリシャ　サントリーニ島50．トルコ　カッパドキア51．スウェーデン　アイスホテル52．ジンバブエ　ビクトリアの滝53．エベレスト　ホテルエベレストビュー54．マンマー　パガン遺跡55．インド　ダージリン鉄道／ヒマラヤ山脈56．マカオ　マカオタワー57．中国　桂林58．ブラジル　レンソイス　　（番組投票2位）59．アラスカ　アンカレッジ～バロー60．カナダ　ナイアガラの滝61．ペルー　クスコ62．南アフリカ　ビーチ（ペンギン）63．エジプト　王家の谷／アブシンベル宮殿64．フランス　モンサンミッシェル65．スペイン　ラマンチャ風車66．スイス　マッターホルン67．モナコ公国　国を一望できる丘68．イタリア　ベニス69．ドイツ　ケルン大聖堂70．トルコ　イスタンブール71．カンボジア　アンコールワット72．ニュージーランド　ミルフォード・トラック73．バヌアツ　シャンパンビーチ74．中国　泰山75．中国　万里の長城（東の端）76．中国　万里の長城（西の端）77．ロシア　カムチャッカ半島／クリル湖78．カナダ　カアディアン・ロッキー79．南アフリカ　宇宙の入り口から見た青い地球　　（番組投票4位）80．アラスカ　アラスカ鉄道81．カナダ　メープル街道82．ボリビア　ラグーナベルデ83．ブラジル　コルコバードの丘84．ペルー　マチュピチュ85．ケニア　ヌーの大群86．マダガスカル　バオバブの木87．ナミビア　ナミブ砂漠88．ドイツ　ロマンチック街道（朝もや）89．ノルウェー　プレーケストーレン90．ジブラルタル91．イタリア　コロッセオ92．クロアチア　ドブロヴニク93．エジプト　ピラミッド94．オーストラリア　グレートバリアリーフ95．ニュージーランド　クィーンズタウン96．中国　武隣源97．中国　崋山98．インド　ジョドプールの青い街99．フィリピン　エルニド100．オーストラリア　エアーズロック　　（番組投票6位）

ピラティス

【呼吸】
・ 強式・腹式呼吸でなく、胸式呼吸
・ おおかくまく、すう時上へ　吐く時下へ　動く
【ストレッチ】
・ 骨盤立てて、両足９０度広げる。
・ 両手広げて平行に持ち、右手の小指が左脚の左側に置き、背中まっすぐ。
・ 吐いて背中まっすぐ、息吸って、背中まるくおきてくる
・ 両足まっすぐに背中もまっすぐ、きつい時片足を片足の下にいれる。伸ばした足のほうに体を曲げる。ツイストです。
【ニュートラルポジション】
・ 肩に力入れない、鎖骨を広げて、堅甲骨を下（脚）のほうへ伸ばす。
・ 胸式呼吸は呼吸できる量が少ない
・ お腹に力を入れるイメージ：　肛門を閉める　or お腹を凹ます　
・ 尾骨と骨盤からなる三角形は床は平行のイメージ、両手で三角形を作りお腹の上において姿勢を確認する。
・ 両足を立てる。
・ 片足を直角にして、そのまま床に置き（ひざは90度）。もう片足を添える。
・ 両足同じく90度、１こぶしの間隔を置く、目で確認する。
【テーブルポジション】
・ ニュートラルポジションにしてから、片足を床並行に上げる。
・ 内ももを締めて、膝が座骨の上にくる。
・ 鎖骨を広げ、手を下へ伸ばす。
・ 頭を上げる
・下げる時常にあごを引く。ピンポン玉をはさむイメージ。
・ Ｍはもっと胸へ寄せるべき（お腹に力がないから、骨盤は外へむいてしまう）
・ 片足斜め上へ伸ばして、片足直角に。腹筋ない人は斜め上でなく、上でOK。　
　　　　　注意：お腹に力を入れる。内ももをしめる。
・ 手で膝部分をサポートする、軽く添えるだけ。
　　　　　首が痛い人は頭を下ろしてＯＫ．

【足裏の状態から体の調子が分かるらしい、硬い、かさかさ　だと調子がわるい】
・脚親指：頭
・脚中・食指：目
・脚中・脚土踏まず上：肩
・かかと：腰
・土踏まず：胃腸

画

【表装】

・ホームセンターのベニ板、のり、裏打ち用の丈夫な和紙　を用意する。

・絵の表をベニ板に向かい、ベニ板におく・絵（今見えているのは裏面）に水霧をかける。

・和紙を絵の上にかぶせて、四角に糊を付けて仮とめ・和紙を半分折して、半分ずつ糊を付ける。

・後に絵を剥しやすいように、新聞紙でも少し和紙の下に引く・絵を剥した後に、たわしで板を洗う。

【技・水彩画・jburi・背景】
・用紙の両面を水でぬらして、机に引く。　
・紙が真っ直ぐになってきたころに、空を描く。上から空と下から夕焼けをかき、グーラーディーションを出す。
・空筆（濡れてない筆）を使って全体描き、不自然の部分を無くす（なので、すこし丈夫な用紙を使う）
・紙が完全に乾かないうちに雲を描く

【墨彩画】

【色・黒】
・青墨（ちょっと青色が入っている）を黒とする
・青墨を作るには：　墨＋群青またはコバルトブルー（青色）
【道具】
・色を作るとき、パレットでなく、白皿を使う。白色の小皿をたくさん用意するとよい。
・面相筆（めんそうふで）で、細い線を描く ・普通に使う筆は、鹿の背中の毛で作られていた　山馬筆（さんばふで、￥2050/本）という。
【花を描く】
・花等は墨汁を混ぜない、きれいな色を出す
・枝等に墨汁を混ぜる、渋さを出す
・葉等もある場合は、先に花を描いてから葉を書く
・薄い紅（花びらの色）を筆につけて、筆先だけにすこし濃い色をつける。筆先を中心にして円を描くように、花びらを描くと、一筆で濃淡を表現できる。
・複数の花を描く場合、まず大きいな花から描く、それから小さな花。その上に枝を付けて（花達を通る／ひかかるように）、葉をつける。
・色を滲ませたくない時は、白色を混ぜる。
【そら豆・アスパラを描く】
・まず豆を書いてから、皮
・外形をその上に描く
・アスパラも同様、まずつぶつぶを書いてから、皮
・外形をその上に描く
【さくらんぼ】
・一筆で○を描くが、真ん中にすこし白部分を残す。
・残した白部分に、枝を描く
【葡萄】
・一筆で○を描く、真ん中に白色を残さない。
・葡萄粒を描いてから、葉、くにゅくにゅ曲がった枝を添える。
【その他】
・詩／俳句の添える時、絵の内容をそのまま書くではく、奥で一致するように
・水彩画・油絵は全部洋画になる、墨彩画は日本画に属される。
・松本並柳のタカハシ画材で買える

気分転換

【上手に気分を切り替え方法】

・しっかり化粧をする

・バックを変える

・考えを書き出す

【女性力アップの方法】

・月　ピンクを取り入れる

・火　メイクに10～20分以上の時間をかける

・水　優雅の姿勢

・木　視線・声・表情　女性らいしさを意識

・金　カラーメイク土　カラーブリージング！！（色をイメージして深呼吸する！！）　　　

ピンク：やさしい気持ちになる　パール・ラベンターは癒し。

【女性の職場でのコミュニケーションの方法】
・相手を主人公にして話す
・グーチョキパーの法則を知る（どんな時どんな集まりでの関係をあらわせる）
・断る時は笑顔で（明るく、さわやか、でもきっぱり　　　せっかくなのに申し訳ありません、最後にありがとうを添える）
・頼む時は理由を添える
・思いをカードやはがきにしたためる
・チーム軸で考える癖をつける
・仕事仲間に私について知ってもらう

【運気アップ】

コミュニケーション運アップ　には：

　・お気に入りの複数ストラップを用意する（星・クロスがいい）

　・形態のストラップを月ごとに変える

無駄使いを減らす　には：　

・茶色・ブラウン色の財布を使う

資格／勉強成果アップ　には：　

・木製の文具を使うプレゼン等で

緊張しない　には：　

・赤のアイテム（ネックレス・小物）を使う

【10歳若く見えるメイク術】

・リキッドファンデーションにクリーム状チークと混ぜて塗る　

・アイシャドーはクリーム状なものを使用、パール色（薄紫）がよさそう　

・アイラインをしっかり書く　

・付けまつげを少しだけ目じりのほうにつける

パワースポット・京都

平安京の鬼門封じ：
いかのじゅんで何層もの鬼門封じが設けられていた：
①欠け（家・現代の建物にもある）
②猿が辻
③皇城表鬼門
④幸神社
⑤赤山禅院
⑥日吉大社
⑦ひえざん

不動明王：あらゆる悪を滅ぼすために、仏が姿を変えたもの。
東北・中央・西南：　黄色不動明王　：　曼殊院
北　　　　　　　：　黒色不動明王　：　不明
西北・西　　　　：　白色不動明王　：　不明
南　　　　　　　：　赤色不動明王　：　高野山明王院
東・東南　　　　：　青色不動明王　：　青蓮院

京都の御所は以下の4つの神獣にまもられたところに立てられた。
・北【玄武・亀】：船岡山　　（山頂に神様が降りるといわれる磐座がある）
・西【百虎・虎】：小倉山
・南【朱雀・雀】：甘南備山
・東【青龍：龍】：大文字山

生け花

小原流　
・主枝（しゅし）器の1.5、2、3倍OK　
・副枝（ふくし）2/3主枝 > 副枝 >1/2主枝　
・客枝（きゃくし）　
・中間枝（ちゅうかんし）　上の3つの枝をつなぐ　

・つぼみ・しまっている花を高くし、開いている花を低くする　
・配置は以下の図参照
花束作り　
・全花の茎を手元にもち、スパイラル、反時計周り　
・花は△でおくとキレイ

日本三大流派：　
・小原流（これを習っていた）：もり花から　
・池坊：仏花から　
・草月流