ピラティス

【呼吸】
・ 強式・腹式呼吸でなく、胸式呼吸
・ おおかくまく、すう時上へ　吐く時下へ　動く
【ストレッチ】
・ 骨盤立てて、両足９０度広げる。
・ 両手広げて平行に持ち、右手の小指が左脚の左側に置き、背中まっすぐ。
・ 吐いて背中まっすぐ、息吸って、背中まるくおきてくる
・ 両足まっすぐに背中もまっすぐ、きつい時片足を片足の下にいれる。伸ばした足のほうに体を曲げる。ツイストです。
【ニュートラルポジション】
・ 肩に力入れない、鎖骨を広げて、堅甲骨を下（脚）のほうへ伸ばす。
・ 胸式呼吸は呼吸できる量が少ない
・ お腹に力を入れるイメージ：　肛門を閉める　or お腹を凹ます　
・ 尾骨と骨盤からなる三角形は床は平行のイメージ、両手で三角形を作りお腹の上において姿勢を確認する。
・ 両足を立てる。
・ 片足を直角にして、そのまま床に置き（ひざは90度）。もう片足を添える。
・ 両足同じく90度、１こぶしの間隔を置く、目で確認する。
【テーブルポジション】
・ ニュートラルポジションにしてから、片足を床並行に上げる。
・ 内ももを締めて、膝が座骨の上にくる。
・ 鎖骨を広げ、手を下へ伸ばす。
・ 頭を上げる
・下げる時常にあごを引く。ピンポン玉をはさむイメージ。
・ Ｍはもっと胸へ寄せるべき（お腹に力がないから、骨盤は外へむいてしまう）
・ 片足斜め上へ伸ばして、片足直角に。腹筋ない人は斜め上でなく、上でOK。　
　　　　　注意：お腹に力を入れる。内ももをしめる。
・ 手で膝部分をサポートする、軽く添えるだけ。
　　　　　首が痛い人は頭を下ろしてＯＫ．

【足裏の状態から体の調子が分かるらしい、硬い、かさかさ　だと調子がわるい】
・脚親指：頭
・脚中・食指：目
・脚中・脚土踏まず上：肩
・かかと：腰
・土踏まず：胃腸